高血壓是一種常見(jiàn)病和多發(fā)病。此病一般起病緩慢
，患者早期常無(wú)癥狀
，或僅有頭暈、頭痛
、心悸
、耳鳴等癥狀，表面上看是一種獨(dú)立的疾病
，實(shí)際上是引發(fā)心、腦血管和腎病變的一個(gè)重要的危險(xiǎn)因素
，如果治療不當(dāng)就會(huì)變成較嚴(yán)重的腦中風(fēng)
、心肌梗死和腎功能衰竭等這些常見(jiàn)高血壓并發(fā)癥。你的血壓超標(biāo)了嗎
？一起來(lái)看看預(yù)防高血壓的一些方法
。
1.預(yù)備動(dòng)作：端坐，目視前方
，雙臂下垂，雙掌置于膝關(guān)節(jié)
，使手臂90度自然彎曲
，兩足分開(kāi)與肩同寬
，全身肌肉放松，呼吸均勻
。
2.按揉太陽(yáng)穴：順時(shí)針旋轉(zhuǎn)一周為一拍，約做32拍。
3.摩頭清腦：兩手五指自然分開(kāi)，用小魚(yú)際從前額向耳后按摩
，行走一次為一拍，約做32拍
。
4.擦頸：用左手掌大魚(yú)際擦抹右頸部胸鎖乳突肌，再換右手擦左頸，一次為一拍
，共做32拍
。
5.揉關(guān)寬胸：用大拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，先揉左手后揉右手，順時(shí)針按揉一周為一拍
，共32拍。
6.引血下行：分別用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋一周為一拍
，共做32拍。
7.擴(kuò)胸調(diào)氣：兩手放松下垂，然后握空拳
，屈肘抬至肩高，向后擴(kuò)胸
，最后放松還原
。
11種食物能降血壓
1.漿果。藍(lán)莓和草莓含有抗氧化物花青素。研究發(fā)現(xiàn)
，攝入花青素多的人，高血壓風(fēng)險(xiǎn)降低8%
。不妨把漿果當(dāng)零食或飯后甜點(diǎn)
，也可加入冰沙或燕麥中。
2.香蕉 。香蕉含大量鉀元素
，有助控制血壓。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議
，成年人每天應(yīng)攝入4700毫克鉀
。富含鉀的食物還有牛油果、哈密瓜、比目魚(yú)
、蘑菇
、土豆、西紅柿
、金槍魚(yú)
、棗、深綠色蔬菜等
，但腎病患者應(yīng)尋求醫(yī)生指導(dǎo)后食用
。
3.開(kāi)心果。開(kāi)心果、杏仁都有助降高血壓
，無(wú)鹽的堅(jiān)果更健康。
4.黑巧克力。一項(xiàng)回顧研究表明
，巧克力能降低一般人群和高血壓前期患者的血壓。建議選擇70%以上可可含量的高品質(zhì)巧克力
。
5.獼猴桃。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3個(gè)獼猴桃
，8周后血壓顯著降低
。其富含的維生素C可能是“功臣”。
6.西瓜。西瓜中的瓜氨酸可幫助控制血壓
，它能促使身體產(chǎn)生可放松血管、增加動(dòng)脈彈性的一氧化氮
，加快血液流動(dòng)
。
7.燕麥。一項(xiàng)對(duì)28個(gè)實(shí)驗(yàn)的回顧研究總結(jié)，燕麥、大麥中的葡聚糖可降低血壓。建議用燕麥粥開(kāi)啟一天的生活，還可以常喝大麥茶 。
8.大蒜。大蒜可增加一氧化氮的合成 ，有助擴(kuò)張血管，其主要活性成分大蒜素有益健康
。炒菜
、煮湯、煎蛋卷時(shí)都可加入大蒜
，能夠提鮮
。
9.奶 。奶和酸奶是富含鈣的食物。多項(xiàng)研究顯示
，補(bǔ)充約1000毫克鈣后
，所有結(jié)果均顯示，受試者血壓輕度下降
。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)指出
，酸奶可降低女性患高血壓風(fēng)險(xiǎn)。建議喝不加糖的天然酸奶
，并加入鮮果或堅(jiān)果
。不提倡用超過(guò)鈣參考攝入量的補(bǔ)充劑來(lái)防治高血壓。
10.肉桂 。研究表明
，肉桂能使短期收縮壓降低5.39毫米汞柱，舒張壓降低2.6毫米汞柱
。日常飲食中可以用肉桂作為調(diào)料或替代糖
。
11.小扁豆。它是素食蛋白質(zhì)和纖維的極佳來(lái)源 ，有助降低血壓
，添加到沙拉、燉菜
、湯里都很美味
。
1.太依賴方便的加工食品。
2.每天過(guò)量飲酒。
3.缺乏鍛煉。
4.長(zhǎng)期承受壓力。
5.感到孤獨(dú)或與社會(huì)隔絕。
6.睡眠呼吸暫停。
7.有其他健康隱患或服用了某些藥物。
8.有家族病史。
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